Ang 6 Petal Slimming Diet ay binuo ni Anna Johansson, isang nutrisyunista mula sa Sweden. Malamang, ang pagpipiliang ito ng pag-alis ng labis na pounds ay mag-apela sa lahat na hindi gustong limitahan ang kanilang sarili sa dami ng pagkain, at ang mga nais na mabilis na makamit ang nais na resulta.
Sa unang tingin, ang 6 petal diet ni Anna Johansson ay maaaring mukhang napakasimple. Pagkatapos ng lahat, ito ay batay sa prinsipyo ng pagkain ng mga produkto ng isang grupo sa bawat isa sa anim na araw. Halimbawa, isang araw maaari kang kumain lamang ng mga gulay, sa ibang araw ay karne lamang, atbp. Gayunpaman, ang pagkakasunud-sunod ng paggamit ng ilang mga produkto ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa proseso ng pagkasira ng adipose tissue, pagpapasigla ng metabolismo at pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan. Kaya, ang maximum na epekto sa pagbabawas ng mga reserbang taba ay nakasalalay nang tumpak sa pagsunod sa mga patakaran ng system.
Prinsipyo ng diyeta 6 petals
Ang 6 petal diet ay may pinakasimpleng menu: kailangan mong kumain lamang ng anim na grupo ng pagkain. Ito ay mga gulay, cottage cheese, cereal, isda, karne ng manok, prutas. Maaari kang magdagdag ng asin, damo, pampalasa sa pagkain (ngunit natural lamang)! Sa protina, ang mga taba ay nagsisimulang masira nang husto, kaya ang timbang ay bumaba nang mabilis hangga't maaari. Posible, habang sinusunod ang diyeta ng anim na petals, sa ilang araw na isama ang mga hilaw at inihurnong gulay sa diyeta, ngunit walang gravy, sa dalisay nitong anyo.
Maaari ka ring kumain ng manok nang walang paghihigpit sa iyong araw, kaya ang gutom na may ganoong diyeta ay hindi kasama. Sa araw ng curd, pinapayagan na magsama ng kaunting gatas na mababa ang taba sa menu. Tulad ng para sa tubig, dapat itong kainin nang walang paghihigpit - mas marami, mas mabuti. Sa ikaanim na araw, maaari kang uminom ng mga sariwang kinatas na juice, ngunit hindi mula sa mga high-calorie na prutas (kabilang dito ang mga ubas, saging, melon).
Sa lahat ng mga araw, na halos walang mga paghihigpit, pinapayagan na uminom ng mga herbal na tsaa na walang asukal. Maaari kang mag-pre-order ng ilang iba't ibang o kahit isang hanay ng mga herbal tea. Maaari kang pumili ng panlinis na tsaa o isa na mas masarap. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na walang mga artipisyal na lasa sa loob nito.
Sikolohikal na batayan ng diyeta
Sa maraming mga nutrisyunista at pangkalahatang gumagamit, ang diyeta ni Johansson ay tinatawag na "6 petals". Utang niya ito sa kanyang sikolohikal na sangkap, na nabuo bilang isang resulta ng visual na pang-unawa ng imahe ng isang bulaklak ng anim na petals, sa bawat isa kung saan ang araw-araw na menu ay nilagdaan. Ang ganitong larawan ay nakabitin sa refrigerator at sa pagtatapos ng bawat araw ang talulot ay lumalabas. Ang sistemang ito ay naglalayong lumikha ng positibong pagganyak para sa pagbaba ng timbang sa buong proseso ng pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagnanais na makamit ang layunin, na tumataas habang papalapit ang pagtatapos ng kurso. Kasabay nito, tumataas din ang disiplina sa sarili, at ang posibilidad ng mga pagkasira ay halos maalis.
Mga paghihigpit sa anim na petal diet
Tungkol sa anim na talulot na diyeta, ang mga pagsusuri ay walang alinlangan na magiging positibo kung ganap na ang lahat ng mga kinakailangan na itinatag ng mga nutrisyunista ay sinusunod. Una sa lahat, kinakailangang ibukod ang mga pastry mula sa diyeta (maliban sa tinapay na butil), asukal, tsokolate, kakaw, mantikilya, sausage, pinausukang karne, de-latang pagkain. Ang lahat ng mga produkto ay dapat na sariwa, walang mga preservatives.
Maaaring inumin ang tubig, tsaa, juice sa pagitan ng mga pagkain, at hindi inirerekomenda na "hugasan" ang pagkain sa panahon ng pagkain - pinapabagal nito ang panunaw. Ang mga bahagi ay dapat maliit, ngunit maaari kang kumain ng madalas - hanggang anim na beses sa isang araw.
Siyempre, ang bawat isa sa mga mambabasa ay maaaring may tanong - magkakaroon ba ng anumang kakulangan sa ginhawa mula sa katotohanan na maaari kang kumain ng isang uri ng produkto sa araw? Marahil, at kahit na malamang, gugustuhin mong kumain ng masarap, gaya ng kadalasang nangyayari. Ngunit pagkatapos ay hindi ka makakaranas ng gutom, tulad ng kaso sa iba pang mga diyeta. At, tulad ng sinasabi ng mga kapansin-pansing binuo na masuwerteng, ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay naramdaman nang napakabilis!
Diet anim na petals: isang pagkakasunud-sunod ng mga mono-diet
- Unang araw - mga pagkaing isda. Sa araw na ito, inirerekomenda na kumain ng isda ng anumang uri sa pinakuluang, inihurnong o singaw na anyo. Hindi mo maaaring iprito ito. Pinapayagan na magdagdag ng mga pampalasa, isang maliit na asin at mga damo sa mga pinggan. Ang paggamit ng sopas ng isda ay magiging kapaki-pakinabang din.
- Pangalawang araw - gulay. Ang diyeta sa araw na ito ay dapat na mga gulay lamang. Maaari silang kainin ng hilaw, lutong salad, nilaga. Pinapayagan na magdagdag ng banayad na pampalasa sa mga handa na pagkain. Ang mga natural na katas ng gulay ay maaari ding ihanda at kainin. Gayunpaman, ang mga de-latang at adobo na pagkain ay dapat na hindi kasama.
- Ikatlong araw - karne ng manok. Sa ikatlong araw, dapat kang kumain ng eksklusibong karne ng manok, mas mabuti ang manok. Upang gawin ito, ang fillet ay pinaghiwalay at steamed, pinakuluang o inihurnong. Kailangan mo pa ring iwasan ang mga pritong pagkain. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng pampalasa, damo at asin sa karne. Mainam din na magkaroon ng isang bahagi ng sabaw ng manok.
- Ika-apat na araw - mga cereal. Para sa araw na ito, inirerekomenda ang mga pagkaing batay sa iba't ibang mga cereal. Maaari itong maging lahat ng uri ng cereal, bran bread, tinapay.
- Ikalimang araw - menu ng cottage cheese. Sa ikalimang araw, pinapayagan ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas na may mababang porsyento ng taba. Maaari itong maging gatas, fermented baked milk, kefir, yogurt, cottage cheese, keso. Sa pagtatapos ng diyeta, ang gayong diyeta ay lubhang kapaki-pakinabang kapwa sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, at sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng isang normal na mood dahil sa isang balanseng komposisyon.
- Ikaanim na araw - mga prutas. Ang araw na ito ay ang pangwakas at ang menu nito ay dapat na binubuo ng mga hindi matamis na prutas. Maaari silang ihanda sa anyo ng mga salad, puree at juice.
Detalyadong menu ng diyeta
Ang aming mga kababaihan, kapag nag-iipon ng mga recipe ng menu para sa pagbaba ng timbang, ay napaka-imbento, at madalas na hindi sinusunod ang mga paghihigpit nang napakalinaw, na, sa pamamagitan ng paraan, ay isang kinakailangan para sa isang diyeta. Samakatuwid, mas mahusay na magbigay ng isang halimbawa ng isang detalyadong diyeta para sa araw, upang ang lahat ay makakuha ng ideya kung paano kumain.
Ang unang araw:
- 8: 00 - pinakuluang sea bass fillet (maaari kang gumamit ng bakalaw, hake, pike perch);
- 11: 00 - mababang-taba na isda, inihurnong sa oven na may dill at perehil;
- 14: 00 - sopas ng isda (maaari kang magdagdag ng hipon at karne ng rapana sa isda) nang walang mga gulay;
- 17: 00 - niluto ng isda sa isang double boiler;
- 20: 00 - pinakuluang pike perch na may mga pampalasa.
Sa pagitan ng mga pagkain - berde, itim, herbal na tsaa na walang asukal.
Pangalawang araw:
- 8: 00 - Jerusalem artichoke, singkamas o karot, gadgad;
- 11: 00 - nilagang gulay o katas na walang langis (sa sarili nitong juice);
- 14: 00 - nilagang repolyo na may pinakuluang patatas;
- 17: 00 - beets, karot na niluto sa isang double boiler;
- 20: 00 - hilaw na gulay.
Sa pagitan ng mga pagkain: mga juice ng gulay, berde at itim na tsaa.
Ikatlong araw:
- 8: 00 - pinakuluang fillet ng manok;
- 11: 00 - dibdib ng manok na inihurnong sa foil na may mga pampalasa;
- 14: 00 - puting karne na sopas na may mga ugat at damo;
- 17: 00 - niluto ang manok sa grill (o grill);
- 20: 00 - pinakuluang fillet ng manok.
Sa pagitan ng mga pagkain: sabaw ng manok, tsaa.
Ikaapat na araw:
- 8: 00 - sinigang na pinakuluang sa tubig mula sa mga cereal;
- 11: 00 - sinigang na bakwit na pinakuluang sa tubig (na may mga pampalasa);
- 14: 00 - sinigang o kanin (sa tubig);
- 17: 00 - oatmeal sa tubig na may pagdaragdag ng mga buto (hindi hihigit sa 50 gramo);
- 20: 00 - sinigang na bakwit na may mga damo.
Sa pagitan ng mga pagkain: herbal tea.
Ikalimang araw:
- 8: 00 - low-fat cottage cheese + yogurt (natural);
- 11: 00 - cottage cheese (1% fat) kasama ang pagdaragdag ng gatas;
- 14: 00 - cottage cheese (5% fat) na walang mga additives;
- 17: 00 - cottage cheese na may kefir;
- 20: 00 - low-fat cottage cheese na walang mga additives.
Sa pagitan ng mga pagkain: maaari kang uminom ng 1 baso ng gatas, tsaa nang walang mga paghihigpit.
Ika-anim na araw:
- 8: 00 - dalawang pulang mansanas, isang tasa ng itim na kape;
- 11: 00 - isang saging;
- 14: 00 - isang maliit na bungkos ng mga ubas at isang orange;
- 17: 00 - tatlong kiwi;
- 20: 00 - dalawang berdeng mansanas.
Sa pagitan ng mga pagkain, sariwang fruit juice, herbal decoctions, tsaa.
Kung ninanais, maaari mong dagdagan ang araw ng prutas na may juice mula sa mga superfruits - halimbawa, mangosteen, acai, goji, noni. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at bitamina. Ang mga concentrates ay dapat na lasaw sa tubig.
Ang 6 petal diet ay maaaring ulitin pagkatapos ng 2 linggo.
Mga kalamangan at kahinaan ng 6 petal diet
Sa kabila ng monotonous diet, ang petal diet ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod. Wala ring sikolohikal na dissonance, na madalas na sinusunod sa isang monotonous na diyeta. Sa loob ng anim na araw, ang katawan ay patuloy na tumatanggap ng mga kapaki-pakinabang na produkto na naglalaman ng mga bitamina, microelement, at amino acid na kailangan para sa buhay. Sa isang linggo, maaari mong mapupuksa ang 6 na dagdag na pounds.
Ang 6 petal diet ay hindi angkop para sa mga nagtatrabaho. Ang madalas na fractional na pagkain na may mga espesyal na pagkain ay tumatagal ng maraming oras, kaya mas mahusay na ilapat ang pamamaraan habang nasa bakasyon. Ang nutrisyon ayon sa sistemang ito ay hindi inirerekomenda para sa mga nanay na nagpapasuso, mga buntis na kababaihan, mga taong may sakit sa atay.
Way out sa anim na petal diet
Sa panahon ng anim na talulot na diyeta, ang mga tao ay hindi nakakaranas ng kagutuman, kaya ang espesyal na paghahanda para sa pag-alis sa diyeta ay hindi kinakailangan. Hindi inirerekomenda sa mga unang araw na kumain ng pinirito, pinausukan at mataba na pagkain (o mas mahusay na ganap na iwanan ito), uminom ng mga carbonated na inumin, alkohol.
Kung nag-aalala ka kung nakukuha ng iyong katawan ang lahat ng nutrients na kailangan nito, maaari mong dagdagan ang iyong diyeta ng isang mahusay na multivitamin.
Diet 6 petals: mga resulta
Ang 6 petal diet ay may kamangha-manghang mga resulta! Ang Association of Dietitians, na namamahala sa kurso ng mga boluntaryong pagsubok ng labinlimang kalahok, ay nagkakaisang nagpasya sa opisyal na pagkilala sa pamamaraang ito. Napag-alaman din na ang mga boluntaryo na sumunod sa 6-petal diet ni Johansson ay makabuluhang nagpabuti ng kanilang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ang mga kababaihan, na bumubuo sa karamihan sa grupo, ay nawalan ng hanggang 800 gramo bawat araw, at sa parehong oras ay nakaramdam sila ng mahusay. Marami ang gumanda ang kutis, lumitaw ang kasiglahan at magandang kalooban.
Ang menu ng 6 na petals ng diyeta ay maaaring matingnan sa larawan, at inirerekomenda din na pag-aralan ang mga materyales sa video na may mga detalyadong rekomendasyon mula sa mga dietitian.